Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και με καλή διάθεση


Το να ξεκινάς τη μέρα σου νωρίς σημαίνει ότι μπορείς να έχεις λίγες ώρες παραγωγικότητας, γιατί πιθανότατα τότε θα είσαι λιγότερο ενοχλημένος και θα έχεις περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου. Θα είστε σε θέση να εκτελείτε εργασίες πιο γρήγορα και να προετοιμαστείτε διανοητικά για την επόμενη μέρα . Επιπλέον, θα είναι λιγότερο πιθανό να αργήσετε στη δουλειά.
Mερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε νωρίς το πρωί χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι.

1. Μάθετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.

Εάν παλεύετε με προβλήματα ύπνου εδώ και αρκετό καιρό, μπορεί να μην γνωρίζετε πόσο ύπνο χρειάζεται φυσικά το σώμα σας. Το σώμα μας κάνει αλλαγές καθώς περιμένει να πάμε για ύπνο, όπως πτώση του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας και έκκριση μελατονίνης περίπου 1 με 2 ώρες πριν κοιμηθούμε.
Πως να το κάνεις:Μάθετε ποια είναι η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο για εσάς. Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι . Κάντε αυτό για μερικές εβδομάδες και δείτε πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας.
Σημείωση: Μερικοί άνθρωποι που είναι από τη φύση τους κουκουβάγιες μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίς, ακόμα κι αν ξυπνήσουν νωρίς το πρωί.

2. Λάβετε έντονο φως μέσα στο δωμάτιό σας.
Ενώ το να κάθεστε μπροστά στο φως του τηλεφώνου ή της τηλεόρασής σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, το έντονο φως 1 έως 2 ώρες αφού ξυπνήσετε το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα. Θα βοηθήσει το ρολόι του σώματός σας να δεχτεί την ώρα αφύπνισης.

Πως να το κάνεις: Ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρά σας το καλοκαίρι για να μπει λίγο φυσικό φως του ήλιου.
Ανάψτε ένα τεχνητό έντονο φως το πρωί όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, σκοτεινός και κρύος.
Αν μπορείτε, είναι ακόμα καλύτερα να κάνετε μια πρωινή βόλτα στον ήλιο .

3. Βάλτε το ξυπνητήρι σας πιο μακριά από το κρεβάτι σας.

Είναι σαφές ότι αν έχουμε την ευκαιρία να κοιμηθούμε για 1 έως 2 επιπλέον ώρες, το κουμπί αναβολής φαίνεται ακαταμάχητο, ειδικά αν γνωρίζετε ότι αυτές οι επιπλέον ώρες θα σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο υπνηλία. Ωστόσο, το να σηκώνεστε με το πρώτο μπιπ του ξυπνητηριού σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σε τάξη το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας .

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας κάνει πιο προσεκτικούς νωρίς το πρωί και επίσης να νυστάζετε όταν έρθει η νύχτα.

Πως να το κάνεις:Κάντε την απενεργοποίηση του συναγερμού σας πρόκληση. Βάλτε το πιο μακριά από το κρεβάτι σας.
Τοποθετήστε άλλο ένα απέναντι από το δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.

4. Φάτε πρωινό αφού σηκωθείτε.

Το πρωί χρειάζεστε κάτι για να συγκεντρωθείτε και να αυξήσετε την ενέργειά σας ώστε το ρολόι του σώματός σας να μπει σε τάξη . Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε να νιώθετε σαν να είστε πραγματικά ξεκούραστοι και όχι σαν να έχετε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.

Πως να το κάνεις:Ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη το πρωί προσπαθήστε να έχετε ένα μικρό γεύμα ούτως ή άλλως . Αυτό σημαίνει μικρές μπουκιές, όπως ένα κομμάτι τοστ, ένα αυγό ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μούρα.


5. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο.

Αφήνοντας λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τυχόν στρεσογόνους παράγοντες, όπως να μιλάτε με ανθρώπους και να ελέγχετε το email σας για τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Πως να το κάνεις:Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους , κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα, διαλογισμό ή απλά διαβάστε ένα βιβλίο αλλά σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

6. Κρατήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.


Μέχρι να έρθει το βράδυ της Παρασκευής, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξαντλημένοι και ανυπομονούμε να κοιμηθούμε περισσότερο το Σάββατο. Ωστόσο, ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα θα διακόψει το ρολόι του σώματός σας και θα σας κάνει να νυστάζεστε ακόμα περισσότερο.

Πως να το κάνεις:Διατηρήστε την ίδια ρουτίνα ώρας ύπνου και πρωινού και τα Σαββατοκύριακα . Στην πραγματικότητα, αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και μια πολύ πιο εύκολη εβδομάδα. Από τη θετική πλευρά, έχετε ένα ολόκληρο πρωινό Σαββατοκύριακου για να το περάσετε όπως θέλετε.

Μπόνους: πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πέσετε για ύπνο.

Όταν ένας blogger προσπαθούσε να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να σηκωθεί νωρίς το πρωί, αποφάσισε να πιει πολύ νερό πριν κοιμηθεί και αυτό τον βοήθησε να ορίσει μια λογική πρωινή ρουτίνα.

Πως να το κάνεις:Πίνετε νερό περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο . Θα μπορούσε να σας βοηθήσει αν σας ξυπνήσει νωρίς το πρωί για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και θα είστε έτοιμοι για τη μέρα σας.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα! Δεν σημαίνει λοιπόν ότι είναι η καλύτερη επιλογή για όλους. Αλλά, αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, κάντε το προσεκτικά.

Δημοσίευση σχολίου

Νεότερη Παλαιότερη

SUBSCRIBE & FOLLOW

Blog News: Μόλις αποκτήσαμε NEA Ειδησεογραφική Εφημερίδα με News Clips Πρώτης Γραμμής » ΕΔΩ

Blog News: Mπορείτε να γίνετε Ενεργό μέλος της ομάδας Naturalife, κάνετε ερωτήσεις, απαντήσετε σε ερωτήσεις, ανεβάστε άρθρα φωτογραφίες και video κάντε εγγραφή » ΕΔΩ